Prepara la mejor comida para bebés

Mamá alimentando a su bebé

La lactancia materna se recomienda exclusivamente hasta los seis meses de edad y junto con los alimentos sólidos hasta al menos un año de edad.

Habla con tu pediatra sobre el mejor momento para que tu bebé comience a tomar sólidos y cómo introducirlos. Al igual, no estaría mal que le preguntarás la edad adecuada para que tu pequeño empiece a utilizar chupones para bebes.

Hacer tu propia comida para bebés puede ayudar a exponer a los bebés a más sabores, lo que puede ayudarlos a convertirse en comedores más aventureros.

Sigue estos sencillos pasos para preparar comida para bebés:

Bebé comiendo con chucara

Empezando

Si estás interesado en preparar tu propia comida para bebés, pero la idea es desalentadora, comienza con solo algunos artículos caseros.

Machacar un aguacate o plátano muy maduro es un buen lugar para comenzar. Después de que tu bebé responda bien, puedes intentar preparar alimentos ricos en nutrientes que podrían no ser tan comunes en el pasillo de alimentos para bebés, como remolacha, brócoli, nabos, espárragos, espinacas, arándanos, col rizada, mango y papaya.

Solo asegúrate de hacer puré o hacer puré los alimentos para tu hijo y sirve solo un nuevo ingrediente a la vez.

Preparando la comida

Usa solo productos bien lavados y desinfectados, manos limpias, utensilios, tablas de cortar y encimeras.

Lava y pela los productos y elimina las semillas o huesos. Ten especial cuidado con las frutas y verduras que se cultivan cerca del suelo, ya que pueden contener esporas de Clostridium botulinum o contener otras bacterias dañinas que pueden causar intoxicación alimentaria.

Cocina los alimentos hasta que estén muy tiernos. Vapor y microondas en un poco de agua son buenos métodos para retener vitaminas y minerales en frutas y verduras. Al cocinar carnes y pescados, retire todos los cartuchos, la piel y los huesos antes de cocinarlos.

Asegúrate de que la textura y la temperatura sean apropiadas. Algunos alimentos presentan un riesgo de asfixia y no se recomiendan para bebés, como uvas enteras, pasas y trozos de hot dog.

Los alimentos en puré pueden diluirse, si es necesario, agregando leche materna, fórmula o agua.

La leche de vaca y las alternativas a la leche no deben usarse durante el primer año para preparar comida para bebés. Después de calentar alimentos sólidos, asegúrese de mezclar bien y volver a controlar la temperatura para no quemar la boca del bebé.

Mantén seguro a tu bebé

La preparación de comida para bebés requiere un cuidado especial para mantener seguros los alimentos y retener los nutrientes de los alimentos frescos, tales como la leche de vaca.

Después de preparar la comida, sírvela o refrigérala de inmediato. Mantén los alimentos caseros para bebés en un recipiente tapado durante uno o dos días en el refrigerador o uno o dos meses en el congelador con una etiqueta y fecha.

¿Qué hay sobre la comida para bebés comercial?

Está bien comprar comida para bebés comprada en la tienda también.

Los alimentos comerciales para bebés también son opciones nutritivas para alimentar al bebé.

Los alimentos comerciales para bebés de hoy en día brindan equilibrio y variedad con un contenido de nutrientes cuidadosamente controlado y consistente, así que no se preocupe si complementa el consumo de su bebé con alimentos comerciales para bebés.

¡Es hora de ser la mejor preparando la comida para bebés!

Si algo no te quedó claro, puedes preguntarle a tus amigas o amigos que ya son papás, nada mejor que la voz de la experiencia.

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Comida para juegos sexuales con tu pareja

Parejas comiendo comida

La mejor comida para los juegos sexuales que no harán un gran lío: ¿”condimentarás” las cosas esta noche?
¿Te gusta la comida? ¿Te gusta el sexo?
Así que hoy, te mostraremos todo lo que necesitas saber sobre la incorporación de alimentos para hacer de los juegos sexuales algo que amaran los dos:

Nota: recuerda protegerte con el método que más te acomodo, lo que sí podemos decirte es que los confiables condones trojan no pueden faltar.

Cosas para evitar

Algunos de los siguientes pueden parecer buenas opciones para salir por la noche, pero no siempre son los mejores para incorporar a la habitación.

Mantente alejado de estos alimentos, especialmente si eres nuevo en los juegos sexuales:

Alimentos picantes o ácidos

Claro, a los dos les encantaría comer jalapeños, pero el residuo picante puede ser una experiencia súper dolorosa si algo llega “ahí abajo”. ¡Ay!

Helado

Puede parecer el bocadillo dulce perfecto para llevar a la habitación, pero si está pasando sobre el cuerpo de alguien, se derretirá casi al instante y causará un gran desastre.

Comida maloliente

Esto puede parecer un hecho, pero incluso si te encanta ese delicioso queso que no huele tan bien, mantenlo fuera de la habitación.

Realmente puede matar el estado de ánimo y distraer el placer.

Cosas para probar

Chica comiendo fresa con chocolate

Los alimentos más sexys para usar durante los juegos sexuales, que no harán un gran desastre, son los siguientes:

Frutas dulces

Las frutas como la papaya, las fresas, la toronja, la piña y las uvas tienen olores florales fuertes que ayudarán a satisfacer su sentido del olfato y el gusto mientras está en la cama.
También son fáciles de comer, alimentar a su pareja, fáciles de compartir y de nuestros juegos sexuales favoritos.

Chocolate líquido o miel

Usar tus alimentos líquidos favoritos (chocolate, caramelo, frambuesa) para dibujar todo el cuerpo de tu pareja antes de lamerlo sensualmente. Esto es diferente al helado porque no se derrite de inmediato (aunque es posible que tenga que lavar las sábanas después).

Vino o champán

Hay algo tan indulgente en beber vino en la cama, y el champán (o cualquier vino espumoso) agrega una efervescencia adicional con la que puede ser divertido jugar.

Consejos extra

Jugar con temperatura

Chica con hielo en mano

A algunos les gusta el calor, a algunos les gusta el frío.
Mezcla temperaturas calentando algo como salsa de chocolate o miel y exprímalo lentamente sobre el cuerpo de tu pareja.
Incluya cubitos de hielo para luego enfriar su cuerpo en el mismo lugar o en otro diferente.
¡Quizás te sorprenda!

Alimentarse unos a otros

Si no estás seguro de qué hacer exactamente, intenta alimentarse sensualmente.
Esto funcionará mejor con frutas como uvas y fresas.

Cuanto más creativo seas con él o ella, mejor y también considera los alimentos que pueden comer si alguno de los dos tiene gastritis.

¿Qué tal estos tips para los juegos sexuales? Realmente nos encantó escribir esta entrada y esperamos que a ti también.

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Gastritis nerviosa: qué comer y qué evitar

Chica con vaso de leche y semillas

Para la mayoría de las personas, la gastritis nerviosa es leve y desaparecerá rápidamente después del tratamiento. Hay algunas formas de gastritis que pueden producir úlceras o causar un mayor riesgo de cáncer.

Tu dieta es importante para tu salud digestiva y general. Lo que pones en tu estómago puede marcar la diferencia en la salud de tu sistema digestivo y aquí te decimos que sí puedes comer y que no si padeces de gastritis nerviosa:

Nota: asegúrate de hablar con tu médico antes de cambiar tu dieta o antes de suspender o comenzar a tomar medicamentos de libre venta como la bencilpenicilina, entre otros:

Lo que sí puedes comer

Chica comiendo ensalada

Hay algunos alimentos que pueden ayudar a controlar tu gastritis nerviosa y disminuir los síntomas y aquí te los decimos:

• Alimentos ricos en fibra como manzanas, avena, brócoli, zanahorias y frijoles.
• Alimentos bajos en grasa como pescado, pollo y pechuga de pavo.
• Alimentos con baja acidez o más alcalinos, como los vegetales.
• Bebidas que no son carbonatadas.
• Bebidas sin cafeína.
• Probióticos como kombucha, yogurt, kimchi y chucrut

Alimentos que debes evitar

Persona con gastritis

Los alimentos con alto contenido de grasa pueden empeorar la inflamación en el revestimiento del estómago. Algunos otros alimentos a evitar porque pueden irritar tu estómago son:

• Alcohol.
• Café.
• Alimentos ácidos como tomates y algunas frutas.
• Zumo de frutas.
• Alimentos grasos.
• Comida frita.
• Bebidas carbonatadas.
• Comida picante.
• Alimentos alergénicos o sintomáticos.

Esto te servirá mucho para probar comida callejera con mayor seguridad.

Causas de la gastritis

Los tipos de gastritis tienen diferentes causas. Algunos de estos incluyen:

Enfermedad autoinmune

Las enfermedades autoinmunes también pueden contribuir a la gastritis. Esto puede ocurrir cuando el sistema inmunitario persigue el tejido sano propio de su cuerpo en el revestimiento del estómago.

Alergias a los alimentos

Fuente confiable de evidencia sugiere en aquellos que tienen esofagitis eosinofílica (EoE) (un trastorno gastrointestinal) que la ingestión de alimentos alergénicos puede ser un desencadenante de la gastritis nerviosa.

Es importante trabajar con su médico o alergólogo certificado por la junta para determinar cualquier alergia alimentaria.

Opciones para tratar la gastritis

La gastritis nerviosa se trata con medicamentos que incluyen antiácidos. Para la gastritis causada por H. pylori, su médico también le recetará antibióticos.

También deberá evitar tomar cualquier cosa que haya causado su gastritis, como alcohol, aspirina o analgésicos. Los probióticos suplementarios también pueden ser útiles para controlar su gastritis y prevenir futuros episodios.

El tiempo que durará tu gastritis nerviosa una vez que comiences el tratamiento depende del tipo, la causa y la gravedad. La mayoría de las veces mejorará en poco tiempo después de comenzar el tratamiento.

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¿Cómo diferenciar un dolor de cabeza de una migraña?

Mujer con dolor de cabeza

Quizá eres parte de ese selecto grupo que no conoce las principales diferencias entre un dolor de cabeza y migraña. Si es así, entonces este post te va a interesar y despejará todas tus dudas.

Una de las principales diferencias es que un dolor de cabeza puede ser controlado con medicamentos de venta libre, medicina alternativa como las gotas homeopáticas o con remedios naturales.

Pero la migraña es cosa más seria por esta razón te invitamos a aprender cómo diferenciar un dolor de cabeza de una migraña.

¿Qué es un dolor de cabeza?

Un dolor de cabeza se define como un malestar localizado en cualquier área de la cabeza.

Los dolores de cabeza ocurren cuando los nervios sensibles al dolor en el cuero cabelludo, los vasos sanguíneos y otros tejidos cerebrales envían señales que se registran como dolor en las células cerebrales.

Otras definiciones describen un dolor de cabeza como dolor que se encuentra por encima de los ojos o las orejas, detrás de la cabeza (región occipital) o en la parte posterior de la parte superior del cuello.

Estos dolores son ocasionados por un refriado (por ello es vital protegerse en invierno, principalmente), larga exposición al sol, mala alimentación, entre otras.

¿Qué es un dolor de migraña?

Un dolor de migraña se define como un dolor punzante severo o sensación de estruendo, con mayor frecuencia en un lado de la cabeza, que generalmente se acompaña de náuseas, vómitos y sensibilidad extrema a la luz y el sonido.

Las personas con migraña a menudo tienen ciertos síntomas denominados “un aura” (síntomas visuales u otros síntomas sensoriales) que ocurren antes de la migraña, aunque algunas personas experimentan auras durante y/o después.

Muchas personas que sufren migraña encuentran que el dolor es debilitante e interfiere con las actividades diarias.

¿Es el dolor de la migraña diferente de otro dolor de cabeza?

En la mayoría de los casos, el dolor de la migraña es diferente de otro dolor de cabeza ya que, para clasificarlo como una migraña, el dolor debe tener al menos una combinación de tres de las cinco características.

Dolor moderado a intenso, es pulsátil y está solo en un lado de la cabeza (ubicación unilateral). Se acompaña de náuseas y/o vómitos.

¿Cuáles son los tipos más comunes de dolores de cabeza?

La Sociedad Internacional de Dolor de Cabeza considera que el tipo de dolor de cabeza más común es por tensión. Sin embargo, se han descrito 22 tipos de dolores:

  • Resaca
  • Fatiga visual
  • Sinusitis
  • Hormonales
  • Conglomerados
  • Tensión

¿Qué signos y síntomas solo ocurren en las migrañas?

Por lo general, pero no siempre, los dolores de cabeza por migraña están precedidos por un aura que generalmente es una banda visual con un borde brillante que precede al dolor de cabeza y dura aproximadamente de 5 a 60 minutos.

Sin embargo, las auras de migraña pueden consistir en muchas percepciones diferentes y variar de persona a persona.

Estos signos y síntomas generalmente están presentes en las migrañas:

  • Aura
  • Dolor de moderado a intenso que palpita y/o pulsa en un lado de la cabeza
  • Dolor de cuello
  • Náuseas y vómitos
  • Fotofobia y / o fonofobia (sensibilidad a la luz y / o sonidos)

¿Son las causas de dolor de cabeza & migraña las mismas?

Los investigadores han sugerido que la causa de las migrañas tiene un fuerte componente genético, ya que aproximadamente el 70% de las personas con este tipo de dolor de cabeza tienen un pariente con antecedentes de migrañas.

Algunos investigadores sugieren que las migrañas están relacionadas o causadas, o parcialmente, por cambios en el flujo sanguíneo en el cerebro.

Aunque algunos médicos sugieren que la tensión en los músculos causa otros tipos de dolores de cabeza, la mayoría ahora piensa que la causa específica de los dolores de cabeza es desconocida y probablemente debido a varios factores, por ejemplo:

  • Estrés
  • Tensión muscular en el cuero cabelludo y/o el cuello.
  • Infección y/o congestión nasal

Finalmente, esperamos que esta información te haya ayudado para saber cómo diferenciar un dolor de cabeza de una migraña. Cuéntanos, ¿conoces otras diferencias?

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Beneficios de beber leche de vaca

Persona con vaso de leche y vaca en el fondo

¿Sabes que más de 5 mil millones de personas en nuestro planeta beben leche regularmente? La leche de vaca tiene una serie de importantes beneficios para la salud y si sigues leyendo, te enterarás de todos los beneficios de este gran líquido:

Huesos y dietes más fuertes

Beber leche de vaca ayuda a mantener la salud ósea en niños y adultos.

La leche tiene un contenido muy alto de calcio y otros minerales que son beneficiosos para la densidad ósea.

Corazón saludable

Las vacas alimentadas con pasto tienen un buen contenido de grasas omega-3 y también depende de dónde pastan las vacas y de qué.

Las grasas Omega 3 son conocidas como la buena forma de colesterol para el cuerpo que ayuda a mejorar la salud del corazón y también previene cualquier condición cardiovascular.

Previenen la diabetes

La leche de vaca tiene buenos niveles de vitamina B y minerales que ayudan en el procesamiento de alimentos.

Esto mejora el metabolismo y esto a su vez regula los niveles de glucosa e insulina y ayuda a prevenir o controlar la diabetes.

Resuelve problemas inflamatorios

La leche de vaca tiene la combinación perfecta de proteínas animales, minerales antioxidantes y los ácidos grasos omega 3.

Esto lo convierte en una increíble sustancia antiinflamatoria. Esta es una de las razones por las cuales la generación anterior siempre sugirió tomar leche después de la cena.

Si decides cambiar de leche, te recomendamos la leche de soya por sus grandes beneficios.

Ayuda a perder peso

Ayuda a reducir el peso de varias maneras. Tener leche puede crear plenitud ya que tiene un alto contenido de proteínas.

Como la leche también tiene capacidades de aumento metabólico, proporciona más energía y más actividad, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso.

El papel de la leche de vaca en el desarrollo del ser humano es importante, por ello es necesario que compres leche de buena calidad y si observas las promos del buen fin mexico podrás adquirir leche para todo el año.

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6 Formas de superar el jet lag

Mujer dormida en un avión

El desfase horario  o Jet Lag como se le conoce comúnmente, puede afectar a lo mejor de nosotros, pero es posible superarlo. Así es cómo.

Consejos de un experto en Jet Lag

Como entrenador de liderazgo y consultor de negocios, viajo mucho por trabajo. Parece que siempre estoy en un avión, en un aeropuerto, en una nueva ciudad o país, y con frecuencia me encuentro sufriendo Jet Lag.

Para cualquiera que viaje a través del país o internacionalmente, los síntomas son muy familiares. El Jet Lag afecta no solo de forma física sino también a tu estado mental.

Y ya sea que viajes por diversión o por negocios, no quieres quedar incapacitado mientras tu cuerpo se pone al día.

No es posible eliminar el Jet Lag por completo, pero puedes disminuir significativamente sus efectos. Aquí hay algunas estrategias inteligentes simples:

  1. Comprende qué es el desfase horario

El desfase horario afecta el reloj interno del cuerpo que lo mantiene en sintonía con el patrón del día y la noche, el temporizador interno que le permite saber que es hora de comer o dormir.

Cuando ese reloj se ve interrumpido por un cambio repentino, lleva tiempo ajustarlo.

El tiempo fuera de sincronización resultante no solo afecta tu ciclo de sueño, sino todo, desde tu estado de ánimo hasta su presión arterial.

Algunas recomendaciones par ano tener una descompensación del sueño es recurrir algunas alternativas como las flores de bach para dormir, las cuales pueden apoyarte a contrarrestar este efecto.

  1. Haz ajustes antes de irte

Si tus circunstancias lo permiten, comienza a ajustar tu reloj interno gradualmente antes de viajar.  De esta manera el Jet Lag tu cuerpo lo recibirá de forma más leve.

Dependiendo de si vas a una zona horaria anterior o posterior, comienza a dormir y comer más temprano o más tarde aproximadamente una semana antes de irte.

Si estás dando un salto de varias horas, comienza temprano y escalona los cambios gradualmente en incrementos de una hora.

  1. Cambia tu zona horaria en el avión

Otra de las formas para tener un Jet Lag menos complicado y abrumador es restablecer la hora durante tu instancia en el avión.

Esto ayudará a que tu mente comience a hacer el cambio. Intenta programar tu sueño en el avión para que se corresponda con el nuevo horario, pero no lo fuerce.

  1. Planifica una llegada anticipada

Si viajas a una reunión importante y tienes que estar al tanto de otras cosas, intenta programar tu viaje para que llegues uno o dos días antes.

También puede darte algo de tiempo para prepararte o sumergirte en un lugar nuevo. ¡Tendrás una Het Lag más llevadero sin algún contratiempo!

  1. Mira lo que bebes

El aire de la cabina del avión es notoriamente seco, por lo que debe beber mucha agua antes, durante y después de tu vuelo para contrarrestar la deshidratación.

Evita el alcohol o la cafeína, que pueden interferir con los patrones de sueño, mientras viajas.

Intenta cronometrar tu ingesta para no despertarte para ir al baño, lo que puede dificultarte volver a dormir cuando te estás ajustando a un nuevo horario.

  1. Muévete

Cuando estés en el avión, asegúrate de levantarte y caminar periódicamente, hacer algunos estiramientos y flexionar los músculos.

El ejercicio para el Jet Lag hoy más que nunca es un gran aliado que te proporciona estabilidad emocional y física.

Pero después de aterrizar, evita hacer ejercicio pesado en cualquier momento cerca de la hora de acostarse para evitar retrasar tu sueño.

La capacidad de viajar fácilmente realmente es un milagro moderno, incluso si no se siente así cuando es la tercera semana del mes y ya está en su quinto viaje de negocios. Aproveche al máximo luchando contra el desfase horario.

Evitar los efectos de un cambio de horario es inevitable, por ello, aprovecha al máximo estos consejos para tener un Jet Lag más llevadero y de esta manera tu cuerpo no se descompense.

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Conoce los beneficios del chocolate

Tablillas de chocolate

El chocolate natural está cargado de nutrientes que pueden afectar positivamente tu salud y aquí, te explicamos los beneficios del chocolate para tu salud respaldados por la ciencia:

Muy nutritivo

Si compras chocolate de calidad con un alto contenido de cacao, entonces es bastante nutritivo.
Contiene una cantidad decente de fibra soluble y está cargada de minerales.

Por supuesto, 100 gramos (3.5 onzas) es una cantidad bastante grande y no es algo que debas consumir diariamente.

Todos estos nutrientes también vienen con 600 calorías y cantidades moderadas de azúcar.
Por esta razón, el chocolate natural se consume mejor con moderación.

Potente fuente de antioxidantes

Básicamente, los investigadores establecen un grupo de radicales libres (malos) contra una muestra de un alimento y ven qué tan bien los antioxidantes en el alimento pueden “desarmar” los radicales.

El chocolate está cargado de compuestos orgánicos que son biológicamente activos y funcionan como antioxidantes.

Estos incluyen polifenoles, flavanoles y catequinas, entre otros, que forman parte de los beneficios del chocolate y estando cerca el buen fin mexico encontrarás las mejores ofertas en tus tiendas de preferencia.

Mejora el flujo sanguíneo y bajar la presión arterial

Los flavanoles en el chocolate pueden estimular el endotelio, el revestimiento de las arterias, para producir óxido nítrico.

Una de las funciones es enviar señales a las arterias para que se relajen, lo que disminuye la resistencia al flujo sanguíneo y, por lo tanto, reduce la presión arterial.

Te recomendamos que si sufres de gastritis consumas el chocolate con moderación además de otros alimentos.

Aumenta el HDL y protege el LDL de la oxidación

Otro de los beneficios del chocolate es que puede mejorar varios factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca.
En un estudio controlado, se descubrió que el polvo de cacao disminuye significativamente el colesterol LDL oxidado en los hombres.

También aumentó el HDL y redujo el LDL total para las personas con colesterol alto (9 Fuente confiable)
LDL oxidado significa que el LDL (colesterol “malo”) ha reaccionado con los radicales libres.

Esto hace que la partícula de LDL sea reactiva y capaz de dañar otros tejidos, como el revestimiento de las arterias del corazón.

El chocolate mejora varios factores de riesgo importantes para la enfermedad. Reduce la susceptibilidad de LDL al daño oxidativo al tiempo que aumenta el HDL y mejora la sensibilidad a la insulina.

¡Es hora de comer y comprobar los beneficios del chocolate! Sólo recuerda no hacerlo con exceso.

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Beneficios de los ejercicios para la artritis

Mujer de la tercera edad estirando

La artritis es una enfermedad progresiva. Es probable que necesites medicamentos como Tylenol para reducir el dolor, incluso medicamentos recetados. Pero, los ejercicios para la artritis también pueden ser tus mejores aliados.

Cuando consideres comenzar un programa de ejercicios para la artritis, comprende qué está dentro de tus límites y  qué nivel de ejercicio probablemente te dará resultados.

El ejercicio es crucial para las personas con artritis ya que aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, reduce el dolor en las articulaciones y ayuda a combatir la fatiga.

Pero no necesitas correr una maratón o nadar tan rápido como un competidor olímpico para ayudar a reducir los síntomas de la artritis.

El ejercicio moderado puede aliviar tu dolor y ayudarte a mantener un peso saludable.

Cuando la artritis amenaza con inmovilizarle, el ejercicio te mantendrá en movimiento y te aportarán muchos beneficios. ¡Sigue leyendo por qué!

¿Por qué el ejercicio es vital?

El ejercicio puede ayudarlo a mejorar su salud y estado físico sin dañar tus articulaciones.

  • Fortalecer los músculos
  • Ayuda a mantener la fortaleza ósea
  • Te da más energía
  • Hace que sea más fácil dormir bien por la noche
  • Ayudarte a controlar tu peso
  • Mejora tu equilibrio y calidad de vida

Aunque se podría pensar que los ejercicios para la artritis podrían agravar tu dolor y rigidez en las articulaciones, ese no es el caso.

De hecho, la falta de ejercicio en realidad puede hacer que tus articulaciones sean susceptibles al dolor.

Consulta con tu médico primero

Los ejercicios para la artritis  que deberías incorporar a tu vida diaria siempre deben estar autorizador por un especialista.

Habla con tu médico sobre el ajuste del ejercicio a tu plan de tratamiento. Los tipos de ejercicios que son mejores para ti dependen de tu tipo de artritis y de las articulaciones involucradas.

Tu médico o un fisioterapeuta pueden trabajar contigo para encontrar el plan de ejercicio que te brinde el mayor beneficio con el menor agravamiento de tu dolor articular.

Ejercicios para la artritis

Tu médico o fisioterapeuta pueden recomendarte algunas alternativas que te ayudarán a llevar un estilo de vida mucho más agradable.

Entre los ejercicios para la artritis que más te pueden apoyar con esta enfermedad son:

Ejercicios de rango de movimiento

Estos ejercicios alivian la rigidez y aumentan tu capacidad de mover tus articulaciones, pueden incluir movimientos como levantar los brazos sobre la cabeza o girar los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicios de fortalecimiento

Estos ejercicios te ayudan a desarrollar músculos fuertes para sostener y proteger tus articulaciones.  Entre los más comunes, son los entrenamientos con pesas.

Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos o de resistencia ayudan con tu estado físico general. Pueden mejorar tu salud cardiovascular, ayudarte a controlar tu peso y darte más resistencia y energía. ¡De los mejores ejercicios para la artritis!

Ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto que son más fáciles para tus articulaciones incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica.

Otras actividades

Cualquier movimiento, por pequeño que sea, puede ayudar. Las actividades diarias como cortar el césped, rastrillar las hojas y pasear al perro cuentan.

Los ejercicios para la artritis que también son muy recomendables son yoga o tai chi que pueden ayudarte a mejorar el equilibrio, prevenir caídas, mejorar la postura y la coordinación.

Tips cuando comiences con ejercicios para la artritis:

Confía en tus instintos y no ejerzas más energía de la que crees que puede manejar tus articulaciones.

  • Mantén el impacto bajo
  • Aplica calor
  • Muévete suavemente
  • Ir lentamente
  • No exageres

Afortunadamente hoy en día hay muchos programas de ejercicios para artritis, ya sea en hospitales, clínicas de salud, clubs, en fin, la idea es informarse.

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Alimentos que puedes comer cuando tienes gastritis

Lista de alimentos saludables

La gastritis, inflamación o hinchazón del revestimiento del estómago, puede ser una afección dolorosa que a menudo es causada por una infección, mala alimentación o estrés.

Los tratamientos de la gastritis van desde el consumo de antiácidos hasta tratamientos más complejos que incluyen una dieta rigurosa.

Si bien la dieta y la nutrición no parecen jugar un papel importante en la prevención o el manejo de la gastritis, los cambios en la dieta pueden ayudar a controlar algunas de las molestias asociadas con esta enfermedad.

 

Síntomas de la gastritis

Manejo de síntomas

La gastritis puede causar molestias o dolor en la parte superior del abdomen y, a veces, náuseas, vómitos y sangrado estomacal.

Sin embargo, algunas personas no tienen síntomas. Si bien no existen recomendaciones dietéticas específicas para la gastritis, ciertos alimentos también pueden causar molestias estomacales.

Puede tomar tiempo identificar qué alimentos, si es que los hay, están agravando tus síntomas, por lo que es útil llevar un diario de alimentos y síntomas.

En pocas palabras: si puedes tolerar un alimento sin molestias o empeoramiento de los síntomas de la gastritis, este alimento puede incluirse en tu dieta.

Aquí tienes algunas recomendaciones de alimentos que puedes comer cuando tienes gastritis:

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son ricas en nutrientes, relativamente bajas en calorías y pueden ser una gran fuente de fibra.

Si tienes gastritis, puedes tolerar una amplia variedad de frutas y verduras. De hecho, es posible que puedas comer cualquier tipo de fruta o verdura sin síntomas.

Si bien no se sabe que las frutas y verduras empeoren la gastritis, algunas personas pueden encontrar que los alimentos picantes, ácidos o formadores de gases causan molestias en la parte superior del abdomen.

Entonces, si encuentras, por ejemplo, que tienes dolor de estómago o malestar después de comer salsa picante, cítricos ácidos o alimentos comunes que forman gases, como el brócoli o los frijoles, es posible que debas eliminar de tu dieta cualquier alimento dañino.

Granos

Los panes, granos y cereales generalmente se toleran bien y tampoco se espera que empeoren los síntomas de gastritis.

Los granos ricos en fibra y sin procesar, como el arroz integral, la cebada, la quinua y la avena e incluso leche de soya.

Otras buenas opciones son panes, tortillas y galletas integrales, así como pastas, harina de maíz y cereales de desayuno sin azúcar.

Dado que las comidas grasas permanecen en el estómago por más tiempo, algunas personas notan más indigestión o síntomas de acidez estomacal cuando comen alimentos con alto contenido de grasa.

Alimentos ricos en proteínas

La mayoría de las carnes, aves y pescados son bien tolerados. Opta por opciones bajas en grasas como carnes magras, aves de corral sin piel, pescado y huevos.

Las fuentes vegetales de proteínas también son excelentes alternativas ricas en fibra y menos grasa a los alimentos de origen animal.  ¡Muy buenos aliados contra la gastritis!

Productos lácteos

Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, a menudo son alimentos bien tolerados y no se espera que empeoren los síntomas de la gastritis.

Sin embargo, es una buena idea es seleccionar variedades bajas en grasa o sin grasa cuando sea posible.

Si no toleras los productos lácteos, o prefieres evitar los productos lácteos, puedes optar por incluir leches vegetales como leche de soya, arroz o almendras fortificada con calcio.

Bebidas

El agua es un nutriente esencial, y los líquidos adecuados son importantes para la función adecuada del tracto gastrointestinal y para ayudar al cuerpo a eliminar los desechos.

El agua es la bebida óptima, ya que repone tu cuerpo, no contiene edulcorantes y no causa irritación.

La mayoría de las otras bebidas también son fáciles de tolerar, incluidos los jugos de frutas y los tés de hierbas.

No se recomienda el alcohol si tienes gastritis, ya que puede irritar el revestimiento del estómago.

Las bebidas que contienen cafeína como el café y el té negro en cantidades moderadas pueden ser aceptables, pero evítelas si empeoran sus síntomas.

La gastritis puede ser lo suficientemente grave como para causar úlceras o sangrado, por lo que es recomendable buscar atención médica de inmediato.

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Beneficios de beber leche de soya

Leche de soya en un vaso con semillas alado

Se considera que la leche de soya es la opción más saludable en lo que respecta a su bienestar general.

Una gran alternativa para aquellos que son intolerantes a la lactosa y decidieron ser veganos. A continuación, te enumeramos los beneficios de tomar este tipo de leche para tu salud:

Rica fuente de proteínas

Es una rica fuente de proteínas que es necesaria para la piel brillante, los mechones de cabello brillantes, músculos fuertes y rudos.

Aprovechando que ya se acerca el buen fin 2019, considera aprovechas las promociones en tu farmacia favorita para así, comprar una dotación de la leche de soya de tu preferencia y así, cuidar de tu salud sin interrupciones.

Rica fuente de proteínas

La leche de soya contiene proteínas, hierro, calcio, fibra, ácido fólico, vitaminas B y potasio, que son vitales para el beneficio de la salud de su cabello.

Es una excelente bebida si tu cabello carece de ese brillo imprescindible o si estás lidiando con un problema de caída del cabello.

Sus proteínas, hierro y calcio fortalecen el cabello, mientras que sus vitaminas B agregan el brillo requerido a tu cabello.

Trata las puntas abiertas

Ser tan rico en proteínas la vuelve un acondicionador absolutamente fabuloso.

Aplícala en las puntas de tus trenzas después de lavarte el cabello para tratar esas temidas puntas abiertas.

Buena mascarilla

Con un aumento de vitamina E, la leche de soya ayuda a renovar las células muertas e hidrata la piel.

Para realmente cosechar sus beneficios, date un tratamiento facial de soya dejándolo en tu cara y cuello durante 20 minutos.

Haz esto tres veces por semana para obtener resultados inmejorables.

Además, contiene fitoestrógenos que aumentan la producción de estrógenos en el cuerpo que ayuda a reducir la aparición de líneas finas y arrugas. También reducen los signos visibles del envejecimiento, como la decoloración de la piel y las manchas oscuras.

Rejuvenecimiento de la piel

La soya contiene antioxidantes que promueven el brillo de la piel. Elimina los radicales libres del cuerpo que limpian el intestino: la raíz de la piel radiante.

Con una infusión de zinc y hierro que ayuda a tu cuerpo a desarrollar una inmunidad más fuerte, la leche de soya también ayuda a curar heridas, proteger el cuerpo de infecciones virales y reduce la fatiga.

Alivia el dolor de cabeza

Con el beneficio adicional del magnesio, reduce el riesgo de migrañas y dolores de cabeza.

¿Conoces algún otro beneficio de la leche de soya? Agregarla a tu dieta diaria te ayudará mejorar tu digestión, además de los beneficios adicionales que acabamos de darte.

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