consejos para dejar de tomar alcohol

Como reducir el consumo de alcohol

Si bebes demasiado alcohol, al disminuir esta cantidad, puedes mejorar tu vida y tu salud. ¿Cómo saber si bebes demasiado? Lee lo siguiente y contesta “sí” o “no” a estas preguntas:

¿Ingieres alcohol cuando estás enfadado o triste? ¿Te ha hecho llegar tarde al trabajo tu hábito de consumir alcohol? ¿Le preocupa a tu familia tu hábito de consumir alcohol? ¿Se te olvida lo que hiciste cuando estabas tomado alcohol?

Si contestaste que “SI” a cualquiera de estas preguntas, puede ser que tengas un problema con la cantidad de alcohol que estás ingiriendo. Consulta con tu médico acerca de tus hábitos de consumir alcohol para que estés seguro.

Tu médico te podrá decir si debes disminuir la cantidad de alcohol que tomas o si debes dejar de beber alcohol totalmente.

¿Por qué quieres beber menos alcohol?

Hay muchas razones por las cuales puedes desear disminuir o dejar de beber alcohol. Puede que desees mejorar tu salud, dormir mejor, o llevarte mejor con tu familia o tus amigos.

Fíjate una meta al beber alcohol.

Escoge un límite de cuánto vas a beber. Puede que escojas disminuir las bebidas alcohólicas o dejar de beber alcohol por completo. Si vas a disminuir las bebidas alcohólicas, manténte en los siguientes límites:

Mujeres: No más de una bebida al día

Hombres: No más de dos bebidas día

Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores de edad. Habla con tu médico acerca del límite que es apropiado para ti.

Ahora, escribe tu meta en un papel. Mantén este papel donde puedas verlo, en sitios tales como la puerta del refrigerador o el espejo del baño.

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Mantén un registro diario de tus bebidas alcohólicas

Para que alcances tu meta, mantén un “diario” de las bebidas alcohólicas que ingieres. Por ejemplo, anota cada vez que tomes una bebida durante una semana.

Trata de mantener tu diario durante 3 ó 4 semanas.

Este diario te ayudará a saber cuánto alcohol consumes y en qué ocasiones. Te sorprenderás con las anotaciones de tu diario. ¿Cuán diferente es tu meta de la cantidad de alcohol que acostumbrabas a beber diariamente?

Ahora ya sabes porque quieres beber menos alcohol y has establecido una meta. Existen muchas recomendaciones que pueden ayudarte a reducir tu consumo diario de alcohol. Trata de llevar a cabo los siguientes consejos:

Reduce el alcohol en tu hogar

No tengas alcohol en casa, o la mínima cantidad posible. Es mejor no tener las tentaciones en tu propio hogar de está manera las posibilidades de beber alcohol disminuirán si no tienes tentaciones en casa.

Bebe despacio

Cuando tomes una bebida alcohólica, bébela despacio. Espera una hora entre una bebida y otra. En vez de otra bebida alcohólica, toma un refresco, café, una infusión, agua o zumo. ¡No bebas con el estómago vacío! Come alimentos cuando estés bebiendo.

Escoge un día o dos de cada semana en los cuales tu no vas a beber nada. Luego, trata de dejar de tomar alcohol durante una semana. Reflexiona sobre cómo te sientes físicamente y emocionalmente en esos días.

Aprende como decir “NO”

No tienes que beber alcohol cuando otras personas lo están haciendo. No tienes que beber cada vez que te den ni aceptar cada bebida que te ofrecen. Practica formas de decir no cortésmente cuando te ofrezcan bebidas alcohólicas.

Por ejemplo, puedes decir a estas personas que te sientes mejor cuando bebes menos. Mantente alejado de las personas que te hacen la vida difícil o te molestan porque no estás bebiendo alcohol.

Obtén apoyo

Consulta con tu médico si tienes problemas al tratar de disminuir la cantidad de alcohol que bebes. Hoy en día existen medicamentos que te pueden ayudar con este problema. En este buen fin aprovecha para comprar lo necesario. ¿Sabes cuándo es el buen fin? Llegará los días del 9 al 20 de noviembre.

¡No te des por vencido!

No es difícil terminar con este problema como puedes ver es más fácil de lo que piensas, poco a poco iras logrando tu objetivo y vas ir disminuyendo tus ganas de ingerir mas bebidas alcohólicas.