problemas con el alcohol

Disminuye tu consumo de alcohol

Sabemos que el consumo de alcohol esta muy elevado y muchas veces queremos dejarlo. Un estudio concluyó que usar alcohol para reducir la ansiedad aumenta el riesgo de abuso de sustancias y problemas mentales.

Ante situaciones que provocan ansiedad, ya sea en el ámbito social, laboral o afectivo, muchas personas recurren al alcohol como un medio para tranquilizarse.

Piensan que tomar una cerveza o copa de vino les ayudará a calmarse, y de hecho, puede servirles para reducir su ansiedad en el corto plazo.

Sin embargo, un nuevo estudio ha concluido que automedicarse con alcohol puede aumentar el riesgo de problemas de abuso de sustancias a largo plazo, sin abordar el problema de la ansiedad subyacente.

Muchas personas recurren al alcohol o a los medicamentos para calmar su ansiedad, existen productos de venta libre en la farmacia que te ayudan a controlar los problemas de alcoholismo y de ansiedad.

Aquí te muestro algunos tips que te pueden servir para ir dejando este problema poco a poco.

Una solución y problema de adicción recurrente

El estudio concluyó que las personas con trastornos de ansiedad diagnosticados que se automedicaban al inicio del estudio eran de dos a cinco veces más propensas a desarrollar un problema con el alcohol o drogas en los siguientes tres años.

Hasta un 13% de los participantes diagnosticados con trastorno de ansiedad que se automedicaban con alcohol, desarrollaron un problema con la bebida en un periodo de tres años, frente al 5% de quienes no se automedicaban.

Y 10% de las personas con un trastorno de ansiedad que se automedicaban con medicamentos desarrollaron un problema respecto a estas sustancias, frente a 2% de las que no se autorecetaron.

Formas de reducir

Tienes que estar más atento a tus patrones de consumo de alcohol y planea con antelación. Esto puede ayudarte a reducir tu consumo de alcohol. Registra la cantidad que bebes y establece algunas metas. Evita los alimentos que puedan irritar tu garganta.

Lleva una vida saludable alimentándote sanamente con frutas y verduras, consulta a tu nutriólogo para que te recomiende dietas balanceadas y reduzcas la necesidad de consumir alcohol.

Conoce cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (355 ml), una copa de vino de 5 onzas (148 ml), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o trago de licor fuerte.

Cuando estés bebiendo:

-Fija tu ritmo, no tomes más de un trago de bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.

-Come algo antes de beber y entre tragos.

disminuye tu consumo de alcohol

Para controlar la cantidad que bebes:

-Evita las personas o lugares que te hagan beber cuando no deseas hacerlo, o que te tienten a beber más de lo que deberías.

-Planea otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.

-Manten el alcohol fuera de tu hogar.

-Elabora un plan para manejar tus ganas de beber. Recuérdate por qué no desea beber, o habla con alguien de confianza.

-Crea una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando te ofrezcan uno.

Conseguir ayuda de otras personas

Solicita una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Tú y tu proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:

-Te explicará cuánto alcohol es seguro tomar.

-Te preguntará si a menudo has estado sintiéndote triste o nervioso.

-Te dirá dónde puedes obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

También puedes solicitar apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudarte, como tu cónyuge u otra persona importante, o amigos abstemios.

Tu lugar de trabajo puede tener un programa donde puedes buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre tu consumo de alcohol.

No más alcohol

No es difícil dejar este problema que tienes, lo importante es que tengas bien en claro que es lo que quieres, recuerda siempre consultar a tu medico de confianza, para que el pueda recomendarte algunos medicamento que te puedan servir para disminuir el consumo de alcohol.

Si te sirvió esta información apoyanos a compartirla con tus amigos y familiares que estén pasando por la misma situación para que de esta forma los ayudes con el problema que puedan tener sobre el alcoholismo.