La primera vez que practiqué senderismo en serio fue por equivocación. No lo planeé. Iba con unos amigos a una cascada escondida en Veracruz y el “camino fácil” resultó ser una subida de tierra, piedras sueltas y bromas crueles de Google Maps. Me dolieron músculos que ni sabía que existían… pero también, algo se despertó en mí. Una mezcla de asombro, paz y cansancio feliz. Y supe que quería repetir la experiencia, pero esta vez con algo de preparación.
Si estás pensando en empezar en el senderismo, llegaste al lugar correcto. Aquí no vas a encontrar términos técnicos ni consejos de atletas extremos. Solo una guía práctica, amigable y 100% realista para quienes quieren caminar por placer, descubrir paisajes nuevos y tal vez, convertir el senderismo en una de sus nuevas actividades en familia.
¿Qué es exactamente el senderismo y por qué deberías intentarlo?
Senderismo no es escalar el Everest ni atravesar la selva lacandona. Es simplemente caminar por rutas naturales, generalmente marcadas, disfrutando del entorno y desconectando un poco del caos urbano. Hay rutas para todos los niveles, desde tramos de media hora en bosques locales hasta travesías de varios días en la montaña.
¿Y por qué hacerlo? Porque:
- Es una forma sencilla y gratuita de mover el cuerpo
- Mejora el estado de ánimo, la concentración y el sueño
- Te permite reconectar con la naturaleza (y contigo mismo)
- Es un excelente ejercicio para la familia, sin necesidad de gimnasio
- No requiere grandes inversiones para comenzar
No necesitas ser un experto ni tener equipo de lujo. Con motivación, ropa cómoda y una buena actitud, puedes empezar esta aventura paso a paso.
Antes de salir: elige tu primera ruta con cabeza (y no con ego)
Uno de los errores más comunes es sobreestimarse. He visto personas que, en su primer intento, se lanzan a un recorrido de tres horas en subida con sol a plomo… y juran no volver jamás.
Mi consejo: empieza con algo corto, plano y bien señalizado. En México hay muchísimos parques nacionales, senderos urbanos y reservas ecológicas ideales para principiantes. Algunos lugares recomendables:
- Desierto de los Leones (CDMX)
- La Huasteca (Nuevo León)
- Parque Nacional El Chico (Hidalgo)
- Ajusco (CDMX, aunque ojo con la altitud)
- Bosque de La Primavera (Jalisco)
Busca rutas de no más de 3-5 km para empezar, con poca elevación y acceso a servicios básicos.
Lo básico que necesitas llevar (sin parecer que vas a cruzar el Amazonas)
No necesitas convertirte en un explorador de National Geographic para comenzar. Pero sí hay algunos básicos que no pueden faltar en tu primera salida:
| Elemento | Por qué es importante |
| Agua (mínimo 1 L) | Para evitar deshidratación, incluso en climas templados |
| Snack ligero | Fruta, nueces o barritas energéticas para mantener energía |
| Calzado cómodo | Idealmente tenis deportivos con buen agarre |
| Gorra y bloqueador | Puedes probar una crema como la eucerin con protector solar |
| Ropa adecuada | Ropa transpirable, de preferencia manga larga ligera |
| Celular cargado | Por seguridad y para seguir la ruta si usas apps |
| Pequeño botiquín | Con curitas, analgésico y repelente básico |
Con el tiempo puedes ir sumando cosas como bastones, mochila técnica o apps especializadas como AllTrails, pero para tus primeros pasos, menos es más.
El senderismo como ejercicio para la familia
Una de las grandes ventajas del senderismo es que es inclusivo. Puedes hacerlo solo, en pareja, con amigos o en familia. De hecho, muchas personas lo descubren como una forma ideal de pasar tiempo de calidad con sus hijos, sobrinos o padres.
Caminar juntos por el bosque o por una zona montañosa puede convertirse en una de esas actividades en familia que todos recuerdan. Los niños se maravillan con los insectos, las plantas y los sonidos que nunca escuchan en la ciudad. Los adultos encuentran una pausa sin pantallas. Y todos terminan más relajados, con los pulmones llenos de aire fresco y las piernas con una buena dosis de esfuerzo saludable.
Para que la experiencia sea grata, considera lo siguiente si vas con familia:
- Elige rutas cortas y con sombra
- Lleva meriendas y agua extra
- Haz pausas para explorar, jugar o simplemente sentarse a observar
- No presiones a nadie a seguir un ritmo alto
- Celebra el final del recorrido con una comida rica o una anécdota compartida
Tips que aprendí en el camino (a veces literalmente)
Te dejo algunas recomendaciones que aprendí a base de tropezones, equivocaciones y también buenos momentos:
- Revisa el clima antes de salir. Evitas sorpresas de lluvia o calor extremo.
- Respeta tu ritmo. No estás compitiendo. Camina con conciencia, observa, respira.
- No salgas muy tarde. En la naturaleza, la luz se va más rápido de lo que crees.
- Avisa a alguien de tu ruta. Incluso si es una salida corta, siempre es buena idea.
- No dejes basura. Lleva una bolsa para tus residuos, aunque parezca obvio.
El senderismo no es solo una actividad física. Es una forma de volver al cuerpo, al presente y a lo esencial. No hace falta tener experiencia ni equipo caro. Solo necesitas las ganas de empezar y el valor de dar ese primer paso fuera del asfalto.
Una vez que descubras lo que se siente llegar a un mirador después de una caminata, o ver cómo cambia el paisaje en silencio mientras caminas, difícilmente querrás dejarlo.
Y si te animas a hacerlo acompañado, verás que pocas cosas unen tanto como compartir el mismo camino, paso a paso.
