Alimento para evitar que suba el colesterol

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Cada día somos más conscientes de la importancia que tiene una buena alimentación sobre nuestro cuerpo y nuestra salud en general.

Por eso, sabemos que ciertos alimentos nos ayudarán a aumentar de peso rápidamente o que bien tienen más grasas saturadas que otros, lo que puede hacer que debamos quemarlos a base de ejercicio o modificando nuestra dieta en general si no queremos engordar.

Sin embargo, una buena alimentación no es solo una cuestión de estética, ya que cada uno de los alimentos que podemos llegar a consumir tiene unas cualidades distintas a otros y es importante que las conozcamos con tal de determinar cuáles son los más adecuados para consumir.

Es posible que te haya subido el colesterol malo y no sepas porqué. Normalmente la gente no llega a darse cuenta de que esto ha sucedido hasta que no le hacen un análisis de sangre.

Puesto que durante los primeros meses de tener el colesterol malo alto no son visibles los efectos que puede tener sobre nuestra salud, pero con el tiempo podríamos llegar a tener problemas cardiovasculares e incluso problemas cerebrales.

Por lo tanto, es esencial que si tenemos el colesterol malo alto conozcamos cuáles son los alimentos que debemos evitar para que no nos suba más el colesterol y sigamos los consejos de los profesionales de la salud con tal de poder evitar futuras complicaciones debidas a esta causa.

Descubre cuáles son los alimentos que debes evitar para que no te suba el colesterol malo y adapta tu dieta de modo que pueda ayudarte a sentirte mejor y a cuidar tu salud.

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¿Cuáles son los alimentos que debo evitar para que no me suba el colesterol?

Alimentos ricos en azúcares y grasas

Para evitar que nos suba el colesterol malo debemos evitar todos aquellos alimentos ricos en azúcares y grasas, como por ejemplo la bollería industrial.

Aunque esté muy buena y nos guste comerla de forma regular, debemos saber que tiene una gran cantidad de grasas saturadas que ayudarán a que nos suba rápidamente el colesterol.

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Zumos de fruta

Otros alimentos que pueden parecer que no contengan tantas grasas y azúcares pueden hacer que nos suba el colesterol malo, algunos de ellos son los zumos de fruta.

Los cuales no son tan sanos como comerse una pieza de fruta natural, ya que contienen muchos más azúcares y pueden ayudar a que nos suba rápidamente el colesterol malo.

La comida rápida

La comida rápida es también una gran fuente de grasa y azúcares, por lo que deberás cuidar tu dieta e intentar cocinar en casa más a menudo.

Pizzas, hamburguesas, helados, etcétera no ayudarán a tu cuerpo, no solo a mantener el peso o adelgazar, sino que harán que pueda subirte de forma notable el colesterol malo.

Alimentos con grasas saturadas

No solamente evitaremos la comida rápida, sino todos aquellos alimentos que contengan muchas grasas saturadas, como la grasa del tocino o la panceta. Además de todos aquellos dulces y postres que contienen demasiado azúcar y nos ayudarían a subir el colesterol malo de nuestro cuerpo.

Es esencial que si tenemos el colesterol malo alto conozcamos cuáles son los alimentos que debemos evitar

Lácteos y marisco

Debemos también intentar reducir la cantidad de lácteos y de marisco que consumimos si queremos evitar que nos suba más el colesterol malo.

Además, la yema del huevo también puede tener el mismo efecto, por lo que deberemos hacernos las tortillas solo con la clara o cocinar solamente con ella.

Así pues, si queremos reducir nuestro colesterol malo debemos hablar con un profesional de la salud y pedirle consejo en cuanto a nuestra dieta.

Es probable que te dé una lista de alimentos que puedes consumir preferentemente, en la cual se incluya las verduras, la fruta fresca, el pavo y otros alimentos sanos y bajos en grasa, los cuales te ayudarán a mantener tu colesterol a raya y además harán que te sientas mejor, cuidando tu cuerpo, tu dieta y tu salud.

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Como evitar tener resaca

tips de la resaca

La resaca es una consecuencia directa de haber consumido alcohol en exceso. Puede producirse por tres motivos diferentes:

-Intoxicación por acetaldehído: Este metabolito tóxico está presente en las bebidas alcohólicas. Si consumimos demasiado alcohol esta sustancia puede permanecer durante horas en nuestra circulación.

-Deshidratación: El consumo de alcohol inactiva la producción de una hormona llamada ADH (hormona antidiurética). Los riñones filtran al día unos 180 litros de sangre y agua al día. De estos 180 litros solo orinamos 1 o 2 al día.

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La ADH vuelve a ser producida por el sistema nervioso central cuando el nivel de alcohol disminuye en nuestro cuerpo pero para entonces ya hemos eliminado demasiada agua.

Los síntomas de la resaca son muy diversos y molestos. Destacan los mareos, las náuseas el cansancio, el dolor de cabeza fuerte e intenso, los dolores de estómago o la incapacidad para concentrarse. Hay una serie de consejos que puedes seguir si no quieres sufrir sus efectos:

Bebe con el estómago lleno y evita la resaca

Algo básico para no tener resaca o tenerla en menor grado es tener el estómago lleno. Come abundantemente antes de ingerir alcohol.

Si bebes alcohol con el estómago vacío el alcohol te afectará más rápido y quizás te emborraches antes de lo que pensabas. Además de esto de dañaras el estómago pudiendo padecer úlceras.

Lo más recomendable es consumir una comida rica en grasas y carbohidratos ya que ambos ayudan a absorber el alcohol y protegen el estómago.

Si quieres comer sano y no quieres tomar alimentos como la pizza o la pasta puedes elegir el pescado azul que contiene ácidos grasos saludables (salmón, trucha, caballa).

También puedes tomar una cucharada de aceite de oliva para incrementar tu nivel de grasas, si esto te resulta muy desagradable puedes echarla sobre una ensalada o mojar un trozo de pan en ella.

Las proteínas también son adecuadas ya que el estómago tarda más tiempo en digerirlas por lo que estará lleno mientras bebemos alcohol.

De la misma manera intenta ingerir alimentos ricos en vitaminas como la vitamina B, B6 o B12 ya que nuestro cuerpo utiliza muchas vitaminas y nutrientes cuando metaboliza el alcohol.

Cuando llegues a casa también es recomendable que repongas energías comiendo algo. Los dulces por ejemplo repondrán tus niveles de glucosa.

Bebe mucha agua

Como ya hemos explicado antes, la resaca puede producirse por una fuerte deshidratación. Puedes evitarlo bebiendo agua durante la noche.

Por ejemplo alternando una copa de alcohol con un vaso de agua. De esta manera mantendrás a raya la deshidratación.

También es recomendable beber una gran cantidad de agua justo antes de irse a la cama y al despertarse.

Más despacio

Cuanto más despacio bebas, menos alcohol consumirás y cuanto menos alcohol consumas menos resaca tendrás al día siguiente.

No fumes mientras bebes

Beber y fumar a la vez produce que se libere dopamina en nuestro cerebro. Esto hace que el cuerpo se sienta relajado pero cuando el efecto de bienestar termina, la sensación de malestar es más intensa y puede causar mucho daño a tus dientes.

Consume bebidas de calidad

Las bebidas alcohólicas de marcas reconocidas suelen ser producidas con mas cuidado y poseen una menor proporción de congéneres que las de mala calidad también conocidas como bebidas de garrafón o de relleno.

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Da un paseo

El oxígeno consigue que en nuestro organismo aumente la capacidad de nuestro hígado para expulsar toxinas. Si después de consumir alcohol das un largo paseo a casa estarás contribuyendo a tener una resaca menor al día siguiente.

Intenta dormir todo lo que puedas

Si te acuestas después de haber ingerido una gran cantidad de alcohol es probable que no descanses correctamente. Después de levantarte, bebé agua, come algo y vuelve a la cama a intentar dormir un rato más.

Haz ejercicio

Cuando la resaca es inevitable puedes salir a hacer ejercicio ya que esto te ayudara a eliminar toxinas y ha provocar que el alcohol se elimine antes de tu organismo.

A pesar de estos consejos generales, el alcohol afecta de manera diferente a cada persona y no lo olvides: la única forma garantizada de no tener resaca es no beber alcohol en absoluto.

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Como calmar los nervios ¡Checa esto!

checa esto si tienes ansiedad

Cuando sientes ansiedad o nervios es posible que tu estómago se resienta y te afecte a tu salud… ¡calma esos nervios!

Todo el mundo experimenta mariposas en el estómago de un momento a otro. Esas mariposas son una forma bonita de hablar de los nervios que se experimentan.

Estos nervios si no se controlan bien pueden desencadenar en ansiedad y en problemas gastrointestinales como diarrea o vómitos. Ciertas situaciones o personas pueden hacer que te sientas excitado o nervioso, lo que tu cuerpo interpreta como estrés.

Luego, tu cuerpo comienza a liberar adrenalina y comienza a prepararse para la lucha o la huida, lo que puede hacer que tu cuerpo suda y tu corazón late con fuerza.

Tu sistema digestivo se ralentiza o se detiene, y tus intestinos pueden intentar vaciarse, lo que puede provocar un malestar estomacal.

La buena noticia: al participar en algunas actividades para reducir el estrés, puedes aliviar los síntomas de nerviosismo para ayudar a calmar tu estómago sin tener que recurrir a medicamentos.

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Respira profundamente

Dedica unos minutos a respirar profundo y visualizarte como tranquilo y centrado. Acuéstate sobre tu espalda e inhala lentamente y exhala por la nariz en lugar de la boca, si es posible.

Mientras inhalas lentamente, primero llena la parte inferior de tu pecho, luego continúa hasta la parte superior de tu pecho.

Aguanta la respiración por un segundo o dos y luego exhala lentamente. Repite el proceso hasta que experimentes una sensación de calma y relajación.

Practica yoga

Si tiendes una tendencia a reaccionar de forma exagerada a la emoción o a la ansiedad puedes probar a practicar hatha yoga.

El hatha yoga es una técnica antigua, el tipo más común de yoga practicado en muchas partes del mundo que combina posturas físicas, que se conocen como asanas; respiración controlada, que se practica junto con las posturas físicas; y la relajación o la meditación.

El yoga ayuda a entrenar a tu cuerpo a reaccionar con calma en lugar de irreflexivamente al estrés.

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Medita para calmar tu mente y tu cuerpo

Medita para calmar tu mente y tu cuerpo. La meditación se enfoca en encontrar el lugar tranquilo dentro de ti centrando tu mente y cerrando el ruido constante del mundo exterior.

Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Dedica unos minutos a respirar profundamente y mantener tu atención en la respiración mientras dejas que tu cuerpo se relaje.

El solo hecho de sentarse tranquilamente con los ojos cerrados durante 10 minutos puede tener un efecto calmante beneficioso en tu estómago nervioso.

Escucha música relajarte

Acuéstate y escucha música relevante que te ayude a calmar tu cuerpo y tu mente. Escuchar este tipo de música tiene un efecto relajante en tu cuerpo.

Escucha cualquier música que te alivie el malestar emocional. Ten en cuenta que el ritmo es el aspecto más poderoso de la musicoterapia.

Escuchar música con un ritmo rápido tiende a causar emoción, mientras que concentrarte en la música con un ritmo lento ayuda a que tu cuerpo y tu estómago se calmen.

Mantén una dieta acertada

Evita comer alimentos que causen estrés en tu sistema digestivo o en los intestinos cuando estés en estado de ansiedad. Comer demasiadas frutas o verduras o beber zumo de frutas puede interrumpir su sistema digestivo en los intestinos ya estresados, lo que acaba en diarrea.

Si por cualquier motivo te das cuenta de que no puedes bajar la ansiedad por mucho que lo intentas, entonces será buena idea que acudas a tu médico para que te pueda evaluar a nivel físico y mental.

En algunas ocasiones, para poder tratar eficazmente la ansiedad se necesitan tomar ciertos medicamentos ansiolíticos durante un tiempo.

El tiempo suficiente para que la persona sea capaz de controlar las emociones y después poder hacerlo sin tener la necesidad de tomar los medicamentos.

La ansiedad si no se trata a tiempo, puede causar problemas de salud serios, por lo que si estás más de dos semanas en estado de ansiedad es necesario que acudas a tu médico a buscar ayuda profesional.

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